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便秘を解消してお腹周りの肉を落とすヨガ

ダイエットというと細くなる事が目標ですが、どの部位が一番細くしたいと思いますか?
多くの女性は「お腹周り」だと思います。
ウエストだったり、ぽっこりお腹だったり「お腹周り」には悩みが一杯です。

お腹周りの太さの原因はなんでしょう?
贅肉だけではなく、お腹の中の問題だったりもします。
それは便秘です。
腸が不健康になり、中にガスがたまると、どんなに体の細い方でも、お腹がぽっこりしていまいます。
まずは、そこから改善しましょう。

便秘の解消にヨガが効果的!

便秘を治すには、食生活の改善が良いとされますが、それ以外にも解消した例があります。
それは、呼吸法とヨガです。
その方法は
①仰向けに寝る
②足を折り曲げ、ふとももをお腹につけるように、息を吐きながら、くっつける
これだけです。
寝る前に10回くらいすると、翌朝には効果があります。
長い便秘の後は、腸内の水分が足りないので、水をよく飲むと、よりスムーズでしょう。

あとは、決められた時間にトイレに行くようにしましょう。
朝がいいのでしょうが、朝は時間がなく、トイレにゆっくりと入る事が難しい日もあります。
夜の確実に、ゆっくり出来る時間に心がけても良いと思います。
トイレの中でも、無理に力まずに、鼻から息を吸って口から吐くを繰り返して下さい。
腸が動き出します。

さらに腹筋を鍛えて便秘解消!

そして、便秘は腹筋が弱くても起きてしまいます。
更に便秘解消と、お腹の肉をとる為に、エクササイズが効果的です。

始めの紹介したヨガは、お腹に力が入るので腹筋を鍛える効果もあります。
追加で同じ呼吸をしながら、足を更に胸の方まであげるようにしてみましょう。
お腹に力が入る事が感じます。
もし、この運動に慣れてきたら、自身の手でお腹を呼吸に合わせて押さえる、という負荷をかけると効果が増してきます。

お腹の中が健康になってきたら、少しハードな運動も負担にならなくなります。
初めから、意気込んでダイエットすると長続きしません。
まずは、日々の生活で健康に過ごせる体になってから、運動するのが効果的です。

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