ダイエットの敵！「リバウンド」発生の理由とリバウンドしないための方法

せっかく頑張ってダイエットしたのに、気を抜いたらリバウンドで元よりも太ってしまった･･･そんな経験がある人も多いのでは？
そんなリバウンドを回避するためには、リバウンドについてちゃんと知っておく事も大切です！　どうしてリバウンドしてしまうのか、そしてその回避方法について解説します。

ダイエットによって代謝が低下する事がリバウンド最大の原因！

ダイエットの方法にもいくつかの手法がありますが、実施する人が多いものは大きく分けて「運動」と「食事制限」の2種類です。
これは、それぞれ消費するエネルギーを増やして痩せるか、摂取するエネルギー(カロリー)を減らして痩せるかというもので、ダイエットの王道ともいえます。殆どの場合、この二つを同時に行うのではないでしょうか。

食事制限のダイエットはリバウンドしやすい！

リバウンドがしやすいダイエットの方法は、このうち「食事制限」の方です。
人の体は食事によって得られる栄養素で作られているため、栄養が不足すると十分に体(細胞)を作る事が出来なくなります。
そのため、食事制限を行ってダイエットをすると、必然的に栄養素が不足する事となり、体の各部分で細胞の生成や活動(代謝)が低下していきます。
代謝が低下すると、日常の中で使われるエネルギーが減少するため、ダイエットを止めて食事の量を普段どおりに戻すと、エネルギーの摂取量が過剰となり、脂肪に蓄えられる事になってしまいます。

急激なダイエットの時ほどリバウンドしやすくなるのはこの作用が影響していて、食事量を急に減らす事で代謝が減少してしまうため、一時的にはダイエットに成功してもすぐにリバウンドで元よりも太りやすい体質になってしまうことになります。

リバウンドを防ぐために「最低限必要な栄養素は摂る」方が良い

以上の事から、リバウンドを防ぐためには必要十分な栄養素。特に筋肉を落とさないという意味ではタンパク質を十分に食事によって摂取できるようにした上で、摂取エネルギー(カロリー)を減らすという事が重要です。
具体的には、カロリーが低くたんぱく質などの栄養素が豊富な大豆製品などを多めに食べたり、必須脂肪酸を多く含んだオリーブオイルなどで油分を取って、動物性の脂は控えるなどです。
炭水化物抜きダイエットとして米などの炭水化物食品を食べないダイエットもありますが、炭水化物も完全に遮断するのではなく、玄米などを取り入れてカロリーを減らしつつ、必要な分量を取り入れた方がリバウンドはしにくくなります。