肩こりにスワイショウ（腕ふり運動）

なぜ肩こりしてしまうのでしょう？
ストレスがたまるから・固定された姿勢で長時間過ごしてしまうから・体質だからしょうがない。
あきらめていませんか？肩こりは簡単な「心がけ」で解消します。
出来るだけ肩の力を最低限で抑える事。これだけでいいのです。しかし、この「心がけ」が一番難しいのかもしれません。

これから、具体的で簡単な運動方法をご紹介しますが、「この運動をするから肩が凝らない」と思わずに、「心がけ」を体得するために、この運動をするのだと思ってください。いわば、身体を改造するのではなく、心を改造するつもりで行って頂ければ、短期間で肩こりの解消をはかることが出来ます。

肩こり改善方法「スワイショウ」とは

ご紹介するのは、スワイショウです。この名称は聞き慣れないかもしれません。単に「腕ふり運動」と言うこともできるのですが、先にお話しした通り、心の改造を目指すものなので、「腕ふり運動をしながらの瞑想」と考えて頂いた方がいいと思います。

①歩幅肩幅に開きます。
②両腕を肩先まであげて、力を抜いて一気にブラ～ンっと落とします。
③肩の力を極力使わないようにして、振り子の要領で両腕を前後にブラブラと揺らし続けます

これを１０分間繰り返します。動作としてはこれだけです。
注意点として、３点挙げておきます。

①呼吸は深く吐き切る事
②重心はおへその下に持っていくつもりで
③顎を少し引いて、とにかく肩の力を最小限しか使わないこと

上記の三点の心がけを行いながら、腕ふり運動を続けることで、「力を抜く事」を身体が覚え始めます。
一日一回でＯＫです。

スワイショウをやめる時は両腕の振り子運動を徐々に、「ふり幅が小さくなっていく」と意識しながら
徐々に抑えていきます。最終的に静止したところで、２０秒ほど静止した自分の身体を感じてみます。
じんわりと暖かい、と感じるはずで、雑念がリセットされたような心持になります。

肩こりに対する効果が出るのは早い方で一週間後です。
「力を抜く事」その心もちを脳みそと身体に刻みこむことで、楽になっていきます。
少し時間がかかりますが、本質的なコリのほぐし方です。是非、１週間続けてみてください。