オフィスで簡単に出来る肩こり解消方法

肩こりで悩む人はとても沢山いると思います。
男女問わず、また年齢も若い人から高齢者まで肩こりで悩まされているのです。
肩がこってしまう原因は様々ありますが、肩や首は重い頭をいつも支えているためそれだけで負担がかかっています。
他にも長時間同じ姿勢でいたり（長時間のパソコン作業など）、冷房などで体が冷えてしまう、また激しい運動した後などに肩こりは起こりやくなっており、これは血行不良や、筋肉疲労などが起こっているからです。
血行が悪くなってしまうと、血液が十分に酸素や栄養を運べなくなってしまい、乳酸などの疲労物質や老廃物が滞ってしまい、筋肉が硬くなってしまうのです。
そのため肩こりを改善させるためには血行を促進させ、筋肉を動かしてあげることが大切なのです。

オフィスで座ったまま出来る肩こり解消ストレッチ

オフィスでのパソコン仕事で肩こりに悩んでいる人も多く、特に女性は冷え性なので冷房がきつい夏場などには肩や首を冷やさないようにスカーフを巻いたりなどの予防が必要です。
パソコン作業が長時間続くという人の場合は、1時間に1度は身体を動かす習慣をつけることが大切です。
席に座ったままでも簡単に出来るストレッチは沢山ありますので、簡単なものを紹介したいと思います。

まずはじめに、腕を上に思いっきり伸ばして一気に力を抜き、今度は下に思いっきり引っ張るように伸ばして力を抜くストレッチしたり、また指を胸の前で組んで前に伸ばし、おへそを見るように身体をくの字に伸ばします。
次は後ろに腕を伸ばし背中で指を組んで胸を大きく張って腕を強く後ろにひっぱります。
この時一緒に首を左右上下にゆっくり動かしたり、ぐるぐるゆっくり回してみましょう。
パソコン作業は前かがみになっているので、身体の前面の胸から肩にかけてもこっているので、この動きをするとかなりすっきり解消します。
またマッサージはとても効果的です、オフィスでも自分で簡単に肩こりを緩和できるツボがあります。

肩こりに効果的なツボ

肩が凝ったからとやみくもに押したり叩いたりするよりも、ツボを知っていると効率がよく疲れないので覚えておくと良いでしょう。
まずは肩先から首の付け根の丁度間にある肩井と言うツボです。
ぐっと強めに数秒押してあげると肩こりの辛さが楽になります。
また首と頭蓋骨の付け根にある天柱は眼精疲労などにも効果がありますので、頭を少し後ろに傾けて親指でぐっと強く押すとかなり効果があります。