足の冷えを解消する簡単ストレッチ

冷えに悩まされている人の多くが女性です。
冷えの主な原因は筋肉量不足による代謝不足と血行不良です。筋肉は体温を維持するために重要なのですが、男性よりも筋肉量が少ない女性は冷え性になりやすいのです。
ただでさえ筋肉量が少ないのに、運動する習慣が無い方の場合は余計に体温が下がりやすくなります。
冷えによって運動意欲が衰えてしまいますます筋肉量が不足する、という悪循環に陥ってしまうので、運動する習慣を生活に取り入れることが重要です。

冷えの解消にストレッチ

冷えを解消するためには、簡単なストレッチでも十分な効果が得られます。
硬くなった筋肉をほぐすことで血流を改善し、末端の冷えが解消されます。毎日続ければ筋肉の量が増え、代謝が活発になり体温維持ができるようになるので、激しい運動が苦手な方はストレッチから始めましょう。
今回は、足の冷え対策に効果的なストレッチ方法を解説します。

太ももとふくらはぎのストレッチ

最初に右足だけ正座の体勢をとり、左足はまっすぐ前に伸ばします。
片足正座の姿勢をキープしたまま上半身を後方に倒していき、仰向けになるまでゆっくりと動かしてください。この時左足のつま先はまっすぐ前方に伸ばします。
太もも前部の筋肉がのばされていることを感じたら、10秒キープします。10秒たったら息を吐きながらゆっくりと体を起こし、左足も同様にストレッチします。左右5回ずつが目安です。

次は腿の裏側とふくらはぎをストレッチします。
仰向けの体制でひざを立て、右ひざの裏を両手でつかみます。そのままゆっくりと右足を上げていき、垂直を目指して足を上げていきます。
この時足首とひざを曲げてはいけません。足とスネは直角をキープし、ひざはまっすぐにのばしてストレッチしてください。
これ以上上がらないという位置まで来たら、その体制で10秒キープします。10秒たったらゆっくりと足を下ろし、左足も同様にストレッチしてください。先ほどと同様に左右5回ずつストレッチしてください。

最初は筋肉が硬いので、なかなかうまくストレッチできず痛みを感じることがあります。
痛みを感じたら無理をせず、できる範囲のストレッチを行いましょう。続けていくうちに筋肉が柔らかくほぐれていくので、だんだんと血行がされ冷えの改善に繋がります。