夏の「冷え」の改善方法

夏の「冷え」の原因

夏の｢冷え｣の大きな原因は、外気温が30度以上にもなる戸外と冷房で冷え切った部屋との往復で、身体の自然なリズムが狂ってしまう事。
一日中冷房のきいた部屋で仕事や家事をこなしていると、自律神経のバランスが乱れ、毛細血管の調整がきかなくなります。
その結果血液が身体のすみずみまで運ばれにくくなり、夏でも｢冷え｣の状態となります。

特に女性は「冷え」やすい

女性の場合、筋肉量が少ない事や、運動量が低い、月経前後のホルモンバランスの不順や不調などが、｢冷え｣の原因になってます。
最近は、男性にもじわじわと｢冷え｣が忍び寄り、中高年だけでなく若い男性でも、手足の｢冷え｣・頻尿・腰痛の悪化などを自覚する人が増えてきました。
夏の｢冷え｣は、頭痛、肩こり、腰痛、下痢、腹痛など、冷房病と言われる一時的な症状だけでなく、一年中体が冷えて体調が悪い、慢性的な｢冷え｣にもなります。

本来、筋肉は、姿勢を保ったり身体を動かす働き以外にも、身体の熱を作り出す役割を果たし、その温められた血液が全身を循環し、体温を保っています。
ところが、運動不足や、筋肉が減り脂肪が多くなると、熱が作られにくくなり、身体は冷え易い状態になります。
更に、筋肉が減ると姿勢を保つ筋力が弱くなり、姿勢の悪化から血行不良を招き、その結果、ますます｢冷え｣が悪化します。

例えば、足先は、心臓より遠く位置しているので、足先の温度が低くなるのは普通です。
しかし、運動不足で身体の筋肉が不活発となったり、筋肉が減少してくると、体温が上がりにくくなり、足先が｢冷え｣るようになります。

「冷え」による症状

身体に、｢冷え｣があると、
（１）下腹部や腰が、冷える。
（２）顔や上半身がほてり、腰から下が冷たい｢冷えのぼせ｣がある。
（３）向うずねを軽く押すと、痛みやむくみがある。
（４）ちょっとした動きでも、大汗をかく。
など、“下半身に特徴的”な症状が現れます。

その為、｢冷え｣に対処する為には、
（１）血液を送り出す、下半身のポンプの力を強くする。
（２）筋肉の働きを活発化させ、熱を生みやすい身体にする。
の２つが、ポイントなります。

「冷え」を改善するために

血液を送り出すポンプは、｢心臓｣と、第二の心臓と呼ばれる｢ふくらはぎの筋肉｣の、２つがあります。
心臓が血液を送り出し、下半身に送られた血液を、脚の筋肉が収縮して心臓に送り返すという、この２つのポンプ作用で、全身に血液が循環しています。
全身の筋肉のうち、70%～80%は下半身の筋肉なので、下半身の筋肉の働きを活発化させる事が、全身の血液循環にとって大きな力になります。

ふくらはぎは、身体の下側に位置しているので、血液やリンパが溜まり易く、滞り易くなります。
普段から規則正しい生活や食事、運動を心がけることで ふくらはぎの血管を強くする事はできます。
例えば、スクワットで血管を鍛えたり、入浴で循環改善をする方法もあります。

しかし、｢冷え｣に対しては、下半身のマッサージやツボ刺激が、即効性があり、効果的です。
ふくらはぎの血管マッサージは、血流が活発化させ、血液やリンパの循環が良くなります。
更に、下半身の筋肉をツボ刺激をするで、疲労や緊張を解消させ、筋肉の働きが活性化し、体温アップとなり｢温まりやすい身体｣となります。

著者紹介

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